trening klatka barki triceps

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78-79 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - [...]

[...] jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa... - Wiem ze gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej - Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore [...]

Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]

[...] domu staram sie brzuszki robc kolo 100 w 4 seriach. Diety nei zmienilem tylko ograniczylem slodycze i ostre, tluste jak pizza itp rzeczy. Teraz moje watpliwosci 1)Czy taki trening przyniesie mi spadek masy tez, bo ostatnio troche na wadze skoczylo w gore i wlasnie nie wiem dlaczego (moze swieta) 2) Czy brzuszki cos daja do spadku wagi i czy [...]

Witam Specjalistow. Ostatnio rozpisalem sobie plan treningowy na masę i chcial bym dostac ocenę tego dziela :) Staz 1,5 roku waga 79 kg wzrost 180 cm Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek) 1 dzien -Klatka Piersiowa a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6 b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6 c) [...]

Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]

Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]

[...] jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 ILE MAM B:150/474/81 ŚNIADANIE: -mleko 1.5% 300ml (9z/14/4) -płatki [...]

[...] więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 [...]

[...] 3 po 12 Przedramiona- -podnoszenie prostej sztangi do klatki nachwytem 3 po 12 -zwisjanie nadgarstkow do wewnatrz? ze sztanga (nie umiem tego opisac) Cwicze co drugi dzien: trening - przerwa - trening - przerwa itd. Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy. W wolne dni wykonuje aeroby albo gram w kosza. Nog nie cwicze poniewaz gram w kosza i nie [...]

w planie przy każdym cw. oznaczylem reżim k - koncentreyczny e-k - ekscentryczno-koncentryczny. I lekcja treningowa 1.grzbiet: - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia (e-k) 2/12 - seria podwójnie łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (k) / ściąganie drążka wyciągu górnego za głową (k) /4/10 - ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] w przód ze sztangielkami 14x12x10x8 Szrugsy 14x12x10x10 Wiem że pojawi sie sporo pytan o nogi których tu nie podałe ale postanowiłem przynajmniej narazie zaprzestac ich treningu gdyż biegam dwa razy w tygodniu i nie dam rady juz nigdzie ich wcisnac awygladaja całkiem dobrze. Chciałbym tez zasiegnac porady gdzie mógłbym wrzucić drop-sety. [...]

Płeć : M Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa mobilności, zbudowanie siły pod podciąganie i dipy Dieta : Obecnie od pół roku jestem na diecie na mase Zażywane suplementy : Witaminy i kreatyna Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam, trenuje na siłowni 6 miesięcy natomiast na razie przez miesiąc nie będę miał [...]

Witam! Generalnie przedstawia do oceny mój trening którym będę trenował przez około 7 tygodni podczas suplementacji kreatyną poczynając od dzisiaj .. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym [...]

[...] w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym robić trening już tylko dla [...]

Panowie testowaliście może trening FBW dwa razy w tygodniu? Jak wypada skuteczność takiego treningu w porównaniu z bardziej powszechnym trybem trzech treningów w tygodniu? Większe/miniejsze przyrosty masy i siły? Dla przykładu trening w warunkach domowych (2x na tydzień) Dostępny sprzęt: -drążek -zestaw hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki [...]

Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]

Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]